你是否有过这样的经历，deadline马上就要来临，你算着所剩无多的时日，却依然面对着空白的文档，焦虑地玩手机。直到不得不动笔的那一刻，才开始废寝忘食、通宵达旦，最后踩着点完成任务。
在多少个寂静的深夜，你诚挚地在心中忏悔：“我下次再也不拖延了”。然而，在下一个任务到来时，回荡在你脑海中的依然是——明日复明日，明日何其多，既然这么多，不妨再拖拖。
如果你曾经有过上述想法，那么显然，你也是万千拖延症患者中的一员。
01 什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，则需要引起重视。
02 拖延症和懒是一回事吗?
二者虽然外在都呈现出一种拖拖拉拉、懒懒散散的感觉,但事实上二者并不完全相同。
拖延症：指的是回避一件需要去完成的事情。这会导致当事人感到焦虑,愧疚,不安并且产生自我怀疑。
而懒：指的是尽管有能力去行动或发挥自己的能力,但对活动或努力不感兴趣。
由此可见,拖延症与懒的区别在于目标事件是不是必须完成的。比如,我有一份学习(工作)任务必须在3天内完成,但是我却不去做。这种情况用懒得去做是来形容就是不太合适的,因为这件事情不完成是需要付出代价的。也就是说即使有任务当前,但还是没办法很投入地去完成,而是拖拉回避,不去做事才是拖延症。而懒则是在做与不做间选择不做,与拖延症相比,对当下的不良影响更弱一些。
03 拖延症有哪些原因？
1.完美主义。希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。
2.消极情绪。因为不喜欢或畏难，所以用拖延的方式表达反抗。
3.不知所措。有时候，要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以干脆什么也不做。
4.侥幸心理。有些人认为他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。
5.即时满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事，如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。
04 如何克服拖延的坏习惯？
1.无论如何，马上去做。
有时候，即使面对你喜欢的事，也确实很难开始。你可能一直盯着空白的Word文档，迈出第一步很困难，但是一旦开始键入第一段文字，你的心情就会大大改善。如果你的注意力一直集中在开始的难度和复杂性上，那么你就会灰心。但是，如果你马上去做这件事，你的心情就会迅速变好，这有助于你继续完成任务。
2.分解任务，设置短期奖励。
很多时候拖延是因为对任务的规模感到畏惧。为此可以尝试将任务分解成一个个比较容易完成的小任务，并将其安排到不同的时间段内完成。每完成一个小任务，可以给自己一点短期的回报，比如看一会儿电视剧或喝一瓶快乐水，从而增加自己的执行力和完成任务的信心。
3.认识到拖延的危害和代价。
拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐,或在最后期限完成任务所带来的刺激。转变认知观念首先应该让拖延者意识到拖延的危害和沉重代价: 拖延的整个过程中都伴随着焦虑,而这个焦虑会随着最后期限的到来而逐渐增加；任务未完成同样会引起烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪。因此每次准备完成任务前，不妨回忆一下自己曾经糟糕的拖延经历，理性分析拖延带来的弊端，从而建立起完成任务的内部驱动力。
战胜拖延需要决心和毅力，如果短时间内没有成果，也无需气馁，祝大家最终都能成为时间的掌控者。